kreatyna 20

Sroda-06.1.2022 Trening akurat z rana, poszło w miarę okej :-) Reszta dnia to już chill w domu :-) Jutro off,takze w pracy mam urlop. Z rana jakies zakupy a później odpoczynek :-) DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, WW-50g 3.B-45g, WW-50g 4.B-35g. ,WW-50g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-100g 6. B-45g, T-10g, WW-50g B-270g, [...]

Sobota-08.1.2022 DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, WW-50g 3.B-45g, WW-50g 4.B-35g. ,WW-50g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-100g 6. B-45g, T-10g, WW-50g B-270g, WW-320g, T-35g TRENING PUSH1 1.Wyciskanie Smith skos dodatni 2sr+1bo 87.5kgx8/5+70kgx 90kgx7/4+72kgx 90kgx6/4+72kgx 2.Fly press skos 30 stopni 2s+1bo 3.Floor press [...]

Sobota-15.1.2022 Wypiska z wczoraj. Z rana zakupy,później fotki do raportu, waga oscyluję w granicach 92kg. Na kolejny tydzień brak zmian. /SFD/2022/1/16/773c85a21bc6416fa70405ad014795a7.jpg /SFD/2022/1/16/d399d60982d44fd99b326f21bba5f708.jpg Sam trening wpadł o dosyć później jak dla mnie godzinie bo około 17. Poszło okej ale bez większego [...]

Poniedziałek-17.1.2022 Dzisiaj z rana praca później szybka kawka i na trening. Jestem zadowolony bo siła się ładnie utrzymuje mimo redukcji co cieszy :-) Jutro w planach Pull :-) DIETA DT 1. B-45g, T-15g 2.B-45g, T-15g 3.B-45g, , WW- 40g 4.B-35g. ,WW-60g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-100g 6. B-45g, T-5g, WW-60g B-270g, [...]

Poniedziałek-24.1.2022 Wypiska z wczoraj.. Lekko zmieniłem godziny treningu,staram się trening zaczynać coś koło 7 dzięki czemu mam później wiecej czasu a nie robię wszystko w biegu. No minusem jest to że musze wczesniej wstawać ale jakos przezyje. Na szczęście na trenigu jakoś się to nie odbija. Trening,jakiś szybki spacer i później już praca. [...]

[...] (+2 powt) 16kg x 8 (+2 powtorzenia) Łyda : -Siedząc stojąc 4x15-20 75kg x20; x15; 16; x15 -Siedząc 3x15-20 25kg x20 27.5kg (+2.5kg) x20; x20 Cardio 20 min Suplementacja :kreatyna 5g + 300g kofeina , 5g cytrulina Waga : 84,9 Kcal : 2800 ; 200b/350W/65T /SFD/2018/4/10/95d8ad4fdd474f60b03b3a260f4d17b4.jpg [...]

[...] 3) 80kg x18; (+5kg) 4) 80kg x18 (+5kg) -Siedząc 3x15-20 1) 30kg x20 (+2.5kg) 2) 30kg x20 (+2.5kg) 3) 30kgx20 (+2.5kg) Cardio 20 min Kcal ; 2900 suplementacja ; kreatyna 5 Przed treningiem : cytrulina 5g, kofeina 300g Siła jakoś tam idzie, trochę energii mi zabierają treningi, przydałoby się wiecej kcal, ale póki siła idzie to po co [...]

[...] nie znam dokladnie co jak sie na gramy przeklada dokladnie wiec bedzie troche niedokladnosci wzrost 184 waga 80kg wiek 18 cel masa-sila 50:50 staz rok cwiczen rekreacyjnych kreatyna 5g + tabletka testosterolu sniadanie 9:00 150g platki owsiane 100ml jogurt naturalny 2% 50g cukru (dla smaku :P) II snadanie 12:00 6 kromek chleba pszennego 9 [...]

[...] efekcie - osiągną lepsze rezultaty sportowe i bardziej atletyczną sylwetkę. Przez ten czas zdążyło wokół kreatyny narosnąć wiele mitów, fałszywych opinii i wątpliwości . Czy kreatyna ma jakieś skutki uboczne? Jedynym znaczącym skutkiem ubocznym, który został wielokrotnie opisywany w literaturze naukowej i medycznej, jest przyrost masy ciała. [...]

[...] 10/10/10/12/15 100/100/100/80/60kg 4. Unoszenie bokiem jednoracz r10 20/17.5/15kg 5. Face pull 10/10/12/15 36/36/28/23 kg 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 20/17.5/15 kg Dieta : 1. 40g B + 40g WW + 5g T TRENING eaa 25g, kreatyna 10g 2. 40g B + 140g WW 3. 40g B + 60g WW + 5g T 4. 40g B + 40g WW + 5g T 5. 40g B + 40g WW + 5g T 6. 40g B + 30g T

[...] (4x) MISKA: BWT 110/80/159 1792kcal założenia: 110/80/160 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-07-16 + tran 7ml, kreatyna 3g + 3g po treningu --------------- Jutro wyjeżdżam na tydzień - na wakacje%-) jako że pomysł wyjazdu pojawił się z dnia na dzień a ten cykl miał pierwszeństwo to [...]

Dzień 166 MASA Wczoraj były znowu zakupy i łażenie po centrum handlowym pare dobrych godzin.. na koniec na dobitke trening nóg które zrobiłem w około 1 h i ledwo co zdążyłem przed zamknięciem siłki ( 23 godzina ) dzień był w miare ok , pozytywny .Pstryknąłem też sobie pare fotek i później je wrzuce jak znajde kabel do telefonu. Regeneracja: 8h [...]

Czwartek DT Wczorajsza wypiska Regeneracja: 7h + 2 h drzemka po obiedzie :-D Domsy: Klata 5/10 Barki 2/10 Trening: Biceps + Triceps + Tył Barków Miały być też przedramiona ale niechciało mi sie ich robićbo już byłem zmęczony resztą %-) Trening bardzo dobry łapy superspompowane , tył barków czułem już podczas 1 s :-)) Łapy: 1. SS - Uginanie ramion [...]

ah, ten piątek, piąteczek piątunio i nogi na tapecie piątek: DT MISKA: lekko czitowa suple: kreatyna, vitapil, cla, magnez TRENING: zabójczy, jak zwykle. Dzien4. 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 1b. przysiad 3x 20 -25 30kgx235/30kgx22r/30kgx20r 2. wejscie na podwyżeszenie 3x 10 na noge 6kgx10/6kgx10/8kgx10 3a wypady dalekie 3x [...]

[...] Nogi biceps przedramię Przysiady 3 serie z przodu 3 z tylu 10,10,10 Seria łączona prostowanie+uginanie nóg na maszynie wykroki uginanie ramion z hantlami z rotacją modlitewnik uginanie nadgarstków nachwytem+podchwytem szrugsy 20/20/20/20 Łydki Brzuch Ostatnio stosowane suple : kreatyna , stacki , leucyna , beta-alannia , izotoniki , Fotka:

To jest podchwytliwe pytanie? powyższe zagadnienie traktuje indywidualnie, tzn uważam iż zasadnosc, czy niezbędnośc suplementacji takiej czy innej substancji uzalezniać nalezy od idnywdualnych walorów konkretnej osoby. Z resztą raczej wolałbym się wypowiadać w kwestii zastosowania poszczególnych substancji - w celu poprawy okreslonych parametrów, [...]

[...] powinna być i zaakceptowałam miejsce gdzie ona sama się układała - memłono:-> Było dużo razy ciężej niż wznosy z leżenia na podłodze. Apteka eutyrox 88, wit.D 1000, wit.B12, kreatyna i nowość: gold omega 3 (po kolejnej nieudanej próbie zjedzenia łososia) Miska jak co dzień: Ale dzisiaj jest dzień pieczenia - chleb żytni razowy na zakwasie, dynia [...]

Dzisiejsza miska jak wczorajsza. Apteka: eutyrox 88, wit.D 1000, wit.B12, kreatyna i gold omega 3 Aktywność 20 km na rowerze - w mżącym deszczu trening dzień 4.: 1a. Wyciskanie sztangielek na barki 8x 9kg, 7x 9kg, 7x 9kg, 6x 9kg, 6x 9kg - trochę więcej ciężaru, trochę więcej powtórzeń 1b. Ściąganie drążka do klatki 8x 30kg, 7x 30kg, 7x 30kg, 6x [...]

20.01.2014 DT poniedziałek Trening rano o 6.30 - barki + triceps i brzuch. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i [...]

08.02.2014 DT sobota Trening o 15.00 - klatka+biceps + brzuch i cardio Waga rano na czczo - 79,3kg - idzie w miarę zgodnie z planem. Ale i tak ważniejsze to co w lustrze na tym etapie. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Burn Shape [...]